YouTubeで1日9分お腹痩せエクササイズ

はじめまして!
私は外から見れば割と細身ですが、お腹がぶよぶよでお腹のダイエットを決意しました。
長い時間を取られるダイエットや食事制限は続かない為、どうしようか考えた結果YouTubeを見ながら腹筋エクササイズをすることにしました。

当初は、下着の上に少しお肉がのるお腹をしてました。
身体157センチの体重45キロです。YouTubeで色々試した結果、Marina Takewakiさんの「超地獄の9分」と言う、腹筋動画を見つけてまずは1ヶ月試すことにしました。

グラマスパッツを履いたレポート!

超地獄と言うだけあり、全身を使いながら腹筋メニューをこなしていくので、最初の2週間は最後までメニューをこなすことができませんでした。本当にそれくらいキツいです。毎日腹筋が筋肉痛に襲われます。

とにかく、1日9分なので誰でも続けることができると思います!
2週間目以降は全てこなしていくことができ、1ヶ月で目でみて少し効果があるかな?と感じれるくらいまでいきました。1ヶ月続かれたんだから3ヶ月までやってみよう!と思い、それからも毎日コツコツYouTubeを見ながら、腹筋エクササイズをしていました。

そして3ヶ月後には、少し腹筋が割れるまで成長しました!体重は43キロまで落ちました!旦那さんにも、効果でてきたね!と褒めてもらえることができました。
私がしたこのエクササイズは、食事制限もいらないし1日9分なので絶対誰でも続かられます!なので、何しても続かない方にオススメしたいです!

短期集中だけどリバウンドなし!

私は昨年、この一カ月で絶対痩せる!と思い、一カ月間厳しいダイエットに取り組みました。なぜ長期ではなく短期だったのかというと、単純に一か月後に会いたい人に会える予定があったからです。

パエンナキュット

結論から言うと、6㎏の減量に成功しました。それから約1年が経とうとしていますが、いまだリバウンドはしていません。ダイエットの主な内容ですが、毎日の体重記録、運動、食事制限の3つを行いました。私は面倒くさがりで字を書くことすら嫌だったので、体重管理アプリをインストールして、そこに測定した体重を入力し、余裕があればウエストのサイズとその日の食事もメモ機能に入力しました。運動ですが、以前から入会していながらほぼ利用していなかったジムに、週5~6回ほど通いました。ジムでは、10分ほどウォーキング→20分ほど筋トレ→1時間ランニングを行いました。

正直かなりきつかったです。ランニングが終わった後はいつもフラフラでした。最後に食事制限ですが、タンパク質中心の食事に変え、白米は普段の半分の量、夜ご飯は極力食べないという食生活をしていました。運動の約1時間前と運動後30分以内に、豆乳を飲んでいました。どうしてもお腹が空いたときは、冷凍の枝豆をチンして食べていました。このような生活を続けた結果、1カ月で約6kg痩せ、今でもキープしています。

私のダイエットの成功するために失敗したこと

今は情報社会なので知りたいことがあればインターネットを利用すれば得ることが出来ます。しかし、より良い質の良い情報を得たかったらパーソナルトレーナーをつけるのが良いと思います。私は筋肉量を増やしたかったので、まずは食事量を増やしましたどんどん体重は増えていきました。しかし、どのくらいまで増やせば良いのかわからずずっと体重を増やしていました。

ラクルルを続ける効果

体重は60キロから73キロまで増えていました2年ほど増量をしていました。増量は食べるだけで簡単でした。しかし、体重を減らす減量は何をすれば良いかわかりませんでした。ランニングすると筋肉量が減ってしまうのでランニングはできません。食事量を減らすことと1日の運動量を増やすことを心がけて行動しました。1ヶ月目は体重は1.5キロしか体重は減っていませんでした。

これではいけないと思い2か月目には2キロ体重が減り3ヶ月目にはあまり体重は変わっていなく、体の変化もなかったです。これは自分の目標が筋肉量を増やすことだったので、一気に体重を減らすと筋肉量も大きく減ってしまうのでその怖さで体重を減らすことができなかったのだと思います。この失敗から1ヶ月にもっと体重を減らして大丈夫という安心感を得ることができてそこから順調に減り60キロまで体重を減らすことができました。

筋肉量があるので基礎代謝が向上しているためそれから時々外食をしてもリバウンドをすることはなかったです。凄く食べても63キロにまで増えましたけど直ぐに61キロまで戻ります。
次にダイエットをするときはケトジニックダイエットというダイエット法を試してみたいです。

筋肉トレーニングをすることがダイエットになる

ダイエットは筋肉が重要です。筋肉をつけることによってダイエットにとってどんな効果があるのかということですが、まずそもそも筋肉というのは重いです。
つまりは、ダイエットをしようと思って筋肉トレーニングなんかをすると脂肪が無くなる前に筋肉がつくので体重的に言うと重くなるということになります。

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これはほぼ間違いないことでしょう。同時に有酸素運動なんかも一緒に行っていて脂肪も落とすことを意識していると言うのであれば良いのですが単純に筋トレだけやるということになりますと体重的には増える、ということになってしまうことでしょう。

しかし、それでもダイエットには筋肉をつけるということにメリットがあります。それが基礎代謝が増えるということであり、これは間違いないことでありますから、ダイエットのために筋肉トレーニングをするということは基本的に正しい行動であるという認識でほとんど問題ないということになるでしょう。

それは実によいことではありますが、筋肉トレーニングなどはどうしても体に負担がかかるということが多くあって、特に関節などは注意をしなければならないことになるでしょう。それでもお勧めできるのが筋トレダイエットなのです。

ダイエットは食事量を減らすことが一番手っ取り早い!

わたしが実践して一番効果があったと思うダイエットはやはり食事量を減らす(調整する)ことです。http://www.cybercorreze.net/

3食はきちんと食べますが、1食1食の量を物足りないないぐらいの少食にすることです。わたしは白米を抜きにしておかずだけ食べることが多かったです。はじめのうちはやはり今までの食事量よりも少なくなったことにより、食事に対して満足感がなくすぐに空腹になることが多かったです。しかし、最低3日間だけでも続ければやはり身体というものは慣れてきて、少ない食事量でもある程度満足感ができてきます。食事に対しても満足感が出ますし、食事量を調整することにより調子良く体重が落ちていくことに対しても達成感・やりがいがあり、ダイエットを頑張る自分を毎日褒めたくなります!

ただデメリットとして、友人家族と外食へ行く際はなかなか食事量を調整することが難しいと感じることがあるかもしれません。

わたし自身もはじめのうちは友人との外食中は「今ダイエット中なんだよね?」とサラダのみを頼んだり、メニューにある中で一番少なそうなものを注文していました。しかし、せっかく外食をしているのにあまり楽しく感じなくなったため、そんなに頻繁に外食することもなかったため、外食のときのみ好きなものを食べるようにしました!もちろん外食をした次の日はいつも以上に食事量を少なくしていました。

食事量を減らすダイエットはリバウンドがしやすいかもしれませんが、簡単にできるし節約にもなるのでわたしはおすすめです!

確実に痩せるダイエット法!

これからご紹介するダイエットは単純にして効果的です!スラライン
しかしほぼ毎日お酒を飲む、いわゆる?兵衛にとっては大試練になるのは間違いないでしょう・・・。

さて?兵衛さん限定のダイエット法ですが「アルコール度数の高い酒を呑まない」これだけです。

「焼酎は太らない」「ウィスキーは太らない」「ビールは太る」等、昔からの俗説やネット記事などで色々とささやかれていますが、

私は誰が何と言おうと自身の経験を元に言わせて頂きます!「強い酒ほど太る!」つまり、アルコール度数が高い酒ほど太りやすい。これは定理です!

この結論に至った経緯は二度の出来事がきっかけでした。

私が三十代半ばの頃、非常に悲しい形で会社を退職することになり、毎日「焼酎」を呑み続けていました。

幸い三か月ほど後に新しい仕事に就くことが出来たのですが、65キロだった私の体重は、身体を動かしていなかったこともあったとはいえ、79キロまで増加し、ジーンズやトランクスを買い替える必要に迫られる位に私の体はプクプクとふくらんでおり、これが小学生時代だったら確実にイジメの対称になっていたでしょう(幸か不幸か、新しい職場は超肉体労働で、半年で16キロの減量に成功・・・いゃ~キツかったな)

次のキッカケは、円満に職場を退職し、個人事業主として独立してからです。

さすがに毎日焼酎を呑むことは止めましたがそれでもエブリディドリンクライフの習慣は続き、今度は毎日日本酒を呑む様になりました。

業務は事務仕事が中心で、身体を動かす機会がうんと減り、退職時64キロの体重は、半年で70キロ周辺をウロチョロする様になり「これはマズい!」

と試しに日本酒をハイボールにチェンジする挑戦を試みると(最初の2,3日は寝付けなかったりかなり苦しかったです)

特にジムに通う、食事を減らす等をせずに4か月程で4キロの減量に成功しました!

以上の2回の体験から、「強い酒ほど太る」という結論に至った訳です。

毎日強い酒を呑む?兵衛さん達にはツラい決断かもしれませが、真剣にダイエットをお考えなら、先ずは日本酒一合を、ハイボール一杯に代え、それを習慣化することをお勧め致します。

置き換えダイエットの落とし穴

運動が嫌いなので、簡単にできるドリンクタイプの置き換えダイエットに挑戦しました。味の種類も豊富で、満腹感もあり楽しみながら取り組めるダイエットです。始めてから1週間で体重が落ち始めて、順調に1ヶ月で15kg減らせすことに成功しました。

メタシボリの口コミと効果

ある程度の理想に体型になったので、ダイエットをストップして、普通の食生活に戻すと、リバウンドが始まってしまいます。これはまずいと思い、もう一度置き換えダイエットに食事を切り替えました。そうすると体重はまた減り、入らなかったスカートも履けるようになりました。ここで気づいたのは、置き換えダイエットで体型を維持するには、ずっと置き換えダイエットを続けなければいけないということです。

軽く短期的に置き換えダイエットと思って始めたので、これは誤算でした。そこで、置き換えダイエットに加えて、少し運動をしようと思い、毎日レックマジックに乗り、下半身の筋肉を鍛え、置き換えダイエットも徐々に普通の食事に変えました。今では、食事のバランスと量を気をつけながら、体型を維持することを心がけています。それに加えて、バランスボールでバランス感覚を鍛え、きちんとした姿勢を保つことが、体型維持に役立っていると思っています。

3ヶ月で15キロ痩せた!

私は159cmで78キロありました。
上半身はそこまで太ってないのですが、下半身がかなり太い…。

スラリオの口コミと効き目!

数年前の3月頃に友達と今年の夏はプールに行こうという話になった。
他の友達は平均よりも少し痩せ型で、私は正直行きたくなかった。
断ろうとしたら「夏まで時間あるし可愛い水着着たくない?」っといわれた。

確かに数ヶ月はあるし痩せたいのも事実…これもいいきっかけなのかもとダイエットを決意。

まず始めたダイエットはとりあえず
★毎日体重計に乗って記録をすること。
★食べた物を記録すること。
★欲しい水着を買って毎日着ること。

今は食べたものを記録するだけでカロリーを計算してくれるアプリがあるので、余計な完食や食べ過ぎを抑えれたのは大きかったです。
その時気づいたのですが、私はやっぱりコンビニに行く回数が多くてついついお菓子を買ってしまう…。

それも少しは抑えることが出来たのでちょっと節約にもなりました。

ダイエットはやはり初めのうちはかなり体重落ちました。
毎朝測るのが楽しみでした。

ただやはり飲み会とかもあるし、停滞期もあり自分はこれ以上痩せれないのかなと思いました。

でもしばらくするとまた落ちてきて一安心!

ビキニを着たかったので、ボコボコがついたフラフープを購入して、動画を見ながら毎日してました!
これが結構楽しい!!

ラスト1ヶ月は大好きな唐揚げを普段よりも1つ減らす、晩御飯は白ご飯抜きにするなど、あと少しの我慢だからと食事制限をしました。

元々太ってたのもお菓子や間食が多かったということもあり、面白いように痩せました。

プールの後は普通の生活に戻しましたが、やはり間食は今でも少し気をつけています!

ジムの閉鎖に伴い、運動において無料動画を利用する

コロナウイルスの影響でジムが閉鎖し、太らないようにするためには無料動画で体を動かすようにしています。今まで苦労して10kgの減量に成功しました。

プレミアムスリムスキニーレギンスの最安値通販サイト

そのように苦労したからこそ、ジム閉鎖の期間で何も運動をしないで体重が増えると悲劇はぜひ避けたいと思います。そしてあの頃の悪夢や苦労を

二度と繰り返したくないという思いも強いです。そのような気持ちから毎日動画を見て体を動かしています。今まで10年間ずっと継続してジムに通っていたので、

実際問題としてこのようないきなりの変化には最初は戸惑いました。しかしいろいろと研究を重ねていくにつれて、家庭での運動も結構たくさんあることに

気づきました。動画を利用すると、正しいリズムやフォームで行うことができるので、全くの自己流で行うよりも安心感はあると思います。

筋トレならばつらくても途中であきらめず、有酸素運動ならば正しい強度と時間で行うことができます。ジムでみんなで行うよりはモチベーションは下がりますが、

インストラクターの掛け声をよく聞いて正しいやり方を意識して行うようにしています。このいわゆる自粛期間で自主トレを行うかどうかで大きな差がつくことは

言うまでもありません。それだからこそ、ジムが再開する日を楽しみにしつつ、このような自粛期間でも動画を積極的に利用して、自主トレを積極的に行いたいと

強く決意しています。

月曜断食やってみたら・・・効果絶大!

皆さんご存じの月曜断食、やり方は割愛するが時系列でその効果をまとめてみた。

メディキュットとグラマラスパッツのどっちがおすすめ?口コミや効果などを比較してみました!

1.月曜断食を始めたキッカケ
2.月曜断食スタート
3.2週目
4.3~4週目
5.1番困ったこと

1.月曜断食を始めたキッカケ
  まず初めに、色々なダイエット方法がある中で、なぜ私が月曜断食をしてみたのか。
  それはママ友が1ヵ月で5キロ痩せたから。そして別人のように明るくなったから。
  いつものように子どもをお迎えに行ったら、ママ友がほんの少し?せていた。
  痩せたのか?気のせいか?と思っていたら、1ヵ月で別人になっていた。
  人間って5キロ痩せるとこんなに違うの!?何これ、マジック?って感じ。
  もうこれは私もやるしかない。
  早速本屋で『月曜断食』買って勉強。もう、すぐにスタート。初期費用は本代。

2.月曜日断食スタート。
  1日目 朝、余裕。朝ご飯なしなんて、むしろ気楽でルンルン。
      昼、意外と余裕。これはイケるかもしれない、とほくそ笑む。
   午後、頭痛すぎる!手に力入らない。仕事集中できない。立っているのシンドイ...。
   家に帰って家族の食事を作る、という拷問を乗り越えて、早目に就寝。あれは気絶だったのかも。
  2日目 朝は引き続き昨日の頭痛を引きずっている。
      しかしヨーグルトとフルーツを食べて昼には回復。
  3日目以降  キツかったのはなんと1日目だけ。体も軽く、睡眠の質が改善。
      たくさん食べていたのに空腹でイライラしていた時と違い、少食でもイライラしない。
      むしろ天使かと思うくらい優しい気持ち。

3.2週目
  ものすごくお腹がへっこんだ!!
  お水もたくさん飲んでいるせいか、快便。
  いつも履いているスニーカーが、むくみが取れてゆるゆるになってきた。
  誰も気づいてくれないけど、痩せているのは私が知っている。やる気が出てきた。

4.3週目~4週目
  月曜断食の食事サイクルに慣れてきた。
  お腹もあまり減らないし、お腹以外も痩せてきているのがわかる。
  旦那が痩せてきたことに気付く。
  運動はしなかったけれど、4キロ痩せた。

5.1番困ったこと
  水をたくさん飲むからトイレが近くなる!!  
  仕事している人には辛いかも。
  

  

    

  

シャンプーはどうなのか

「シャンプーは使いすぎには注意か?」
それはシャンプーに限ったことでは無いですが、何にしても使いすぎる事は良くないことだと思いますし、使いすぎて洗いすぎてしまうと言うことには気をつけておいた方がいいです。

グラマスパッツの口コミ

シャンプーは、水を基材に、ラウリル硫酸ナトリウム・ラウレス硫酸ナトリウムといった洗浄剤、増泡剤、保湿剤、キレート剤、香料、防腐剤を成分とする。

シャンプーの洗浄剤には、アミノ酸系、高級アルコール系、石けん系がある。

「サザエさんの隣の家の人物たちもヒロポンをやっていたという回があり」
「サザエさん」の作者長谷川町子先生の「似たもの一家」という伊佐坂先生一家が主人公の漫画には普通に「ヒロポン」という回があり
「サザエさん」では伊佐坂先生は磯野家の隣人ですが、「似たもの一家」の伊佐坂先生の隣人は磯野家のキャラクターにそっくりな人物たちが出てきておりすってしまうという話もあります。

「昭和29年は」
昭和29年、どれくらい覚醒剤が蔓延しているかの調査が行われました。主として15?30歳をターゲットに20万枚の調査票が配られました。12万枚ほど回収されたなかで、8865人が使用経験ありと答えています。

●男女別
 男6000
 女2469
 性別不明396
●年齢別
 15歳未満 59
 15?16  220
 17    394
 18    572
 19    776
 20?22  2451
 23?24  1626
 25?29  1836
 30歳以上  799
 年齢不明 132

この調査段階で中毒者は100万人と推計されていました。

ダイエットは骨盤を整えるのが大切

食事制限や運動や筋トレなどいろんなダイエット方法がありますが、どの方法もしんどかったりストレスが溜まるなど継続できず断念してしまったり一度ダイエットに成功してもキープ出来ずにリバウンドしてしまう方も多いと思います。http://camu-chanson.com/

そんな方に是非オススメしたいのが骨盤矯正なのです。産後の方のみならず日常生活でも骨盤が広がっていたり歪んでいる方がほとんどです。ダイエットを行う前にまず整骨院やヨガやストレッチにて骨盤矯正を行うことで代謝が良くなったり骨盤の可動域が広がり歩幅が広がったり歩きやすくなります。

そして私の場合ですが整骨院にて骨盤を整えてもらったことにより嬉しいことに何もしなくても少しづつ自然に体重が減り始めたので嬉しくてほんの少しの食事制限ダイエットを加えるだけで大幅ダイエットに成功しました。

整骨院の施術してくださった方もダイエットには骨盤矯正はとても大切だということをおっしゃっていました。それから5年ほど経ちますがリバウンドはしていません。油断すると歪んでしまったり硬くなってしまうみたいなので今でも骨盤ストレッチを行うなど軽い気持ちで骨盤ケアを継続しています。ダイエットを考えている方や歩くことを楽しみたい方は是非骨盤矯正してみて下さい。

体を休めてスッキリ目覚める!1日2食のススメ

・幼少期からお菓子が大好きで、運動は苦手、典型的なおデブちゃんでした。27歳、母となった現在もお菓子は大好きだけど適度に運動することの楽しさを知り、通勤とウォーキングを兼ねたり、仕事も体を動かせるものを選び、健康志向に変わりました。

グラマラスパッツの本音

・週に1日断食する、という方法も試しましたが、翌朝に空腹からアボカド一個を食べて胃がびっくりして気持ち悪くなったことがトラウマになり、断食は諦めました。

・ですが、消化は胃腸にとって大きな負担をかけていることを知ってから、一食減らし、胃腸を休める時間を取ってあげようと考えるようになりました。朝食を抜くのは仕事への影響を考慮して除外、昼食も会社で提供される食事を食べるのが慣例なので除外、消去法で夕食を食べないことにしました。

・さらに追い風になったのは、お金を使いたくないというケチな性分です。食べなければ一食分の食材費が浮く、調理の手間も省ける、食事の回数が減ったら虫歯リスクも軽減する、いいことずくめだったのです!

・仕事のあとはクタクタで、帰りのホームでなにか食べたい欲望に駆られますが、空腹のイライラは一定時間を超えると波が引くように落ち着き、欲望に打ち勝った達成感と肉体のスッキリ感で目覚めもよくなりました。

・食べなければ増えない、単純ですがメリットがいっぱいのダイエット法、あなたにもオススメです!

鏡を見るだけダイエットで10キロ落ちました!

私は体重が90キロもあったぽっちゃりさんでした。http://www.artboundcommunity.com/

今もぽっちゃりさんではありますが、一年間で80キロ近くまで減量することに成功しました。どうしてできたのかをシェアしたいと思います。

私が最初にしたのは鏡で顔を見ることでした。自分の姿が嫌いで歯を磨くときだけと化粧をするときぐらいしか鏡を見ることは無かったのですが、意識して一日に何度も鏡で自分の顔を見るようにしました。

鏡で自分を見るようになったら小さなことが気になります。眉の形が変だなとか、産毛が気になるなとか、そういったことをケアしていくと今度は顔の肌のカサつきが気になる様になってしまい丹念に化粧水や乳液で保湿をするようになり、次第に保湿しながら顔をマッサージするのが習慣になっていきました。

それが楽しくて今度は全身鏡を毎日見ようと始めました。服を着た状態で全身鏡を見ることを続けて三日目くらいから、自分の着ている服が体型に似合っていないなと気づくようになりました。私の場合はすねくらいの長さのスカート丈を好んで着ていたのですが、足のふくらはぎの部分から足首が太いのでその長さのスカート丈だと足の太さが強調されるのだと気づきました。そして、何度も全身鏡を見ていくうちに足首まである長さのスカート丈か、膝が隠れるくらいのタイトスカートなら似合うのだということが分かりました。

自分に似合う服が分かるようになるとお洒落が楽しくなってきて、食べ物にお金をかけるよりも、化粧品や美容液、ボディクリームなどにかけるお金の方が増え、飲み物も水や白湯を飲むことを意識するようになりました。

髪型も自分に合うものはこれだなぁと色々と試して分かるようになり、鏡を見ることが一日に何度も増えてそれが楽しみになって、そうして気が付いたら一年で10キロ近く減量していていたことに自分でも驚いています。

無理な運動もしていないし、精神的にもストレスなんて無くて、毎日ただお洒落を楽しむことに夢中になっていました。私は過去に何度もダイエットに失敗していて運動も苦手なのですが、そんな私でも痩せることが出来ました。

楽しく美しく痩せられる女性が増えたらいいなと思います。

競技の為の減量ダイエット

競技の為の減量ダイエットについて話をします。
私は体重制限のあるスポーツをしています。
そのため、試合が近づくと階級にあわせて体重を管理していかなくてはなりません。

悪評が多い?メタシボリの真の効果とガチの口コミをご紹介します!

まず始めに考えたのが、カロリー制限で食べる量を減らしジョギングなどの有酸素運動をするというものです。
これはこれで、1ヶ月で4キロ減量に成功しました。
そうしていると次の試合は階級をもう一つ落とすこととになりました。競技の為の減量ですので、体重は試合が終わればほぼ元にもどります、目標は10kg以上の減量です。

期間は同じ1ヶ月ですが、10kg以上のですのでやり方をかえました。今度はケトジェニックダイエットです、いわゆる糖質制限です。糖質を1日10g以下にするといものです。

朝は納豆タレなし
昼は鳥こむね肉・ゆで卵
夜は豆腐・チーズ
他には刺身や肉を塩で食べる
などですごしました。

これは回りから見ればかなりきつく見えたようでしが、私はまったく大丈夫でした。
ちなみにケトジェニックダイエットは油も取らなくてはいけないので、オメガ3の油をとり時にはマヨネーズをつけて卵などを食べていました。
そうしているうちに1ヶ月たち体重も10kg以上減らすことができました。

ダイエットするならシンプルにが結局1番いい

今まで様々なダイエットを経験してきました。

糖質制限ダイエットであったり、置き換えダイエットであったり、トマトスープダイエットであったり、主に食事系のダイエット中心で行ってきました。

しかし、あまり効果が得られるものではなく、同じ物を食べ続けるのが困難になったので途中で断念しています。

そんな私でもダイエットに成功し半年で85㎏から67㎏まで落とす事に成功したダイエット方法があります。

ずばり「運動」です。

ありきたりなダイエット方法でもあり、誰しもがやった経験があるでしょう。

そんなシンプルなダイエット方法ですが、継続をすれば効果は抜群です。

では、どのような運動がいいのでしょうか?

1、まずは無酸素運動から

無酸素運動は筋トレの事です。

筋トレと聞くとハードルが高いように思われますが、やる種目は1つだけでも十分です。

その種目は「スクワット」です。

スクワット1回で腹筋50回分なんて言われるくらいの運動で、主に下半身を鍛えるのですが、筋肉の多くは下半身に集中しています。

この筋肉を鍛える事で新陳代謝が高まり自然と痩せやすいにしてくれます。

これは毎日行うのではなく、自分のスケジュールを考え、週に2~3回程のサイクルで十分です。

毎日行うと逆に筋肉がつかないデメリットもあるので注意して下さい。

2、ダイエットの定番有酸素運動

先ほどの無酸素運動では、もちろん運動になるのですが、脂肪の燃焼に効果があるかと言われると微妙な所です。

筋肉をつけて基礎代謝を上げるのは十分効果がありますが、更に効果を得るには有酸素運動を取り入れましょう。

有酸素運動は「ウォーキング」「ジョギング」「自転車」等が上げられますが、1日の目安として30分程度の運動で大丈夫です。

有酸素運動は脂肪燃焼の効果があり、無酸素運動と組み合わせる事によってその効果を高める事が可能です。

有酸素運動の頻度は週に5回くらいで大丈夫です。

http://cepisecompetencebenchmark.org/

毎日ですと疲労が抜けませんので、体を休める休息日を作るといいですね。

とこの2つを行ってもすぐに効果が得られるわけではないです。

早くて2週間~効果が表れますが、人によってはもう少しかかるかもしれません。

ただし、この方法ですと健康的に痩せる事が出来ますし、何よりお金もかからないので経済的にも優しいです。

よく楽してダイエットというのがありますが、私は楽をしてダイエットなんて出来ないと思っています。

ある程度自分を追い込まないと痩せる事は難しいでしょう。

しかし、追い込んだ分結果がついてきた場合は、それは何より嬉しい事です。

これを機会に皆さんも運動でダイエットをしてみたらいかがですか?

気規則正しい生活とモチベーションを保ち続けるダイエット

学生の頃は、163センチで60キロオーバーでした。
学校のBMI測定では普通と診断されていたけれど、
同級生の他の女の子と比べるとぽっちゃりしていて、
家族にも「太り過ぎだ」と言われていました。

シボルの効果を辛口評価でお届け!私の口コミ&体験談を暴露します!

コンプレックスはありましたが、お腹が空けば忘れ、
空腹に任せて暴食し、また罪悪感を抱えるという、悪循環ができていました。
それに加えて昼夜逆転の不規則な生活を送っていたため、体重だけでなく、
肌もダメージを受け、見た目に対するコンプレックスは深まっていきました。

私が変わったきっかけは社会人になったことでした。
社会人になると、それまで昼夜逆転だった生活は規則正しくなり、
自然と徐々に痩せていきました。
また、弱っていた肌のコンディションもよくなっていきました。
私が思うダイエットをする上で大切なことの1点目は、
「規則正しい生活をすること」。

これを続けていれば、特別なことをしなくても、
自然と体は健康的に痩せていきます。
規則正しい生活を送ることで徐々に痩せていった私は、
精神的にも健康になり、自分の見た目に前ほどのコンプレックスを持たなくなりました。
また、空いている時間や気分転換にスクワットや膝をついて行う腕立て伏せなどを行い、
無理しない範囲で適度な筋力をつけていきました。

私が思うダイエットをする上で大切なことの2点目は、
「適度なモチベーションを保ち続けること」。
「やらなければいけない」と思い込まず、
「今日はここまでやれればいいや」ぐらいに思いながらやるといいでしょう。
日によって体のコンディションが変われば、気持ちも変わるので、
無理しすぎず、自分の状態に合ったダイエット方法を取り入れていくと良いと思います。

1ヶ月で-7kg!! マヨ減量。嘘くさいけど科学的根拠有。

みなさんマヨ減量というのはご存知ですか?

実はマヨ減量というものをこの記事の著者である私実践して参りました。最初に結果を申し上げますと、2020年2月5日開始した時の早朝排尿後の体重81.4kgが、2020年3月3日の早朝排尿後で73.4kgまで落ちました。

毎日マヨネーズで何かを食べ、マヨアートとなるものまで始めてしまいました。

ここまで読んでいただいている方、嘘くさいと思ってますよね。

これ実は、ちまたで言う、ケトジェニックダイエットというものです。著者はダイエットをつらいものにしたくないため、マヨ減量と呼んでおります。これにも訳があり、コルチゾールというホルモンが関係しますが、ググってください。

さて、ケトジェニックダイエットですが、このダイエット簡単に言うと、糖分を一切取らないダイエットです。

人間は主に、糖からエネルギーを生成し、私達の活動を行っていますが、糖分を一切断つと、その他のタンパク質、または脂質からエネルギーを得る身体に成ります。このときに、摂取カロリーの大部分を脂質からのものにすると、脂肪から糖分を生成するようになります。脂肪が優位的に使われることにより、脂肪を落として体重を減らすことが出来ます。

リゲイントリプルフォース

ケトジェニックダイエットのやり方です。

炭水化物を1日10g以下にすればいいです。初心者の方はこれをするだけで痩せます。この際の注意です。炭水化物とは、糖質と、食物繊維が合わさったものです。日本のパッケージでは、糖質と炭水化物を分けて表記しているものがすべてではありません。炭水化物17gと書いてあっても、その中の糖質は1g以下という場合もたくさんあります。そのため、いちいち調べて感覚を身につけてください。

さてここで、マヨネーズの出番ですが、炭水化物を含んでいないマヨネーズを野菜や、肉にかけまくることによって、ストレス対処をしっかり行い、コルチゾールの大量分泌を防ぐというものです。

これとジム40分毎日で7kg痩せました。1日2500kcal以上とっていたので、初心者のジムに行かない方は1600kcal程度で行うと、同じ結果になると思われます。

1日10g以下にするのは大変ですが、夏に間に合わなくなる前にぜひ試してみてください。

ハイボール飲んでokです。赤ワインも1杯ならokです。

最初の三日間は低血糖で苦しむと思います。耐えましょう。頑張りましょう。

私は今ダイエットでプロテインを飲んでいます。

今私は、プロテインを飲んでいます。その理由は、プロテインを飲むといいということを聞いたからなんです。最近感じていることなのですが私はプロテインを飲むとたんぱく質をしっかりとることができるからいいんじゃないかなと思っているのです。http://www.urbanpiraten.org/

なかなか良質なたんぱく質ってとりづらいと思うのでいいかなと思うんですよね。それにたんぱく質でしっかりと筋肉の方をつけていけば、余分な脂肪はなくなりますからいいと思っているんです。ダイエットが苦手ですぐに太ってしまう人というのはやっぱりなかなか余計な脂肪をそぎおとすということができないからだと思うのです。

正直いうと私もそのうちの一人なのでなんとも言えないのですがやっぱり辛いなと思うことが多かったのでプロテインを飲んで正解でした。

気持ちにも余裕が少しだけですが生まれたのでいいかなと思っています。なかなか思い通りには行かないことの方が多いのですがそれでもなんとかやっています。私が一番気にしていることは自分のたいじゅうをどのように減らすかと言うことです。これからもこの先もしっかりとやっていきたいですし気持ちの面でもメンタルを強くしてやっていきたいと思っています。がんばります。

糖質制限ダイエットの注意点と上手なやり方

ダイエットに関心を持った人が、一度は試してみたくなるのが「糖質制限ダイエット」でしょう。糖質制限ダイエットとは、米・パン・麺類・芋など、糖質を多く含む食品の摂取量を控えることで減量を目指すダイエット方法です。

メタシボリ

糖質を軽減することで体重が減るのは、糖質を摂取すると「肥満ホルモン」とも呼ばれるインスリンが分泌されるためです。インスリンには、体内で消費されなかった糖を脂肪に変えて蓄える働きがあります。糖質制限は、脂肪を余分に蓄えるのを防ぐことで、減量を狙います。

糖質を制限するだけなので、シンプルで取り組みやすいダイエット方法ですが、糖質制限ダイエットで減量に成功した人は「5人に1人」とされています。体重が変わらなかった人は、「4人に1人」います。糖質制限ダイエットを続けているうちに、イライラしやすくなった人も少なくありません。糖質を制限しすぎると、体内は低血糖状態になります。そのため、ホルモンバランスが崩れてしまうのです。ホルモンバランスが崩れると、女性らしいボディを作るのに必要なエストロゲンの分泌が減少してしまいます。糖質制限ダイエット中も、糖質は1日に150gくらいは摂取するようにしましょう。

糖質を制限する代わりに、タンパク質や脂質はきちんと摂取することが大切です。割合としては、「炭水化物5、タンパク質3、脂肪2」です。特に注意が必要なのは脂質です。効率よく分解される中鎖脂肪酸を上手に活用しましょう。中鎖脂肪酸はココナッツやパームフルーツなどに含まれています。

長続きする1番のダイエット方法

運動・食事制限、昨今様々なダイエット方法がある中、なんでも三日坊主の私が唯一長続きしたダイエット方法があります。

率直に言います、「恋」です。グラマスパッツを辛口評価!人気着圧レギンス

いやいやいや、と思われる方も多いと思いますが、本当です。(あくまでも個人的な結果ですが・・・)

それは3次元の方でも、2次元、2.5次元の方でも誰でもOKです

2つのポイントをしっかり心に打ち付けていれば、どんなダイエットでも成功するはずです!

①いつ偶然会っても大丈夫な姿でいる事

 (2次元の恋を選んだ方はいつ画面の中に入っても大丈夫な姿でいる事)

→会うってわかってたらダイエットしてたのに!なんて言い訳は見苦しいです。いつでも大丈夫なように準備しておけよ、オンライン会議や飲みなどが増えてきているので、いつ意中の相手に誘われても大丈夫なように。画面に映る自分の姿が直視できるようにしておくべきなのです

②恋は甘くて切ないもの、無理な制限は禁物

→無理な制限をするとその分リバウンドが大変なことになります。恋をすると、時に喉に何も通らない場合が出てきます。喜びや悲しみなどと一喜一憂する感情を受け止めるだけでも大変なことです、なので自分が食べたいもの、食べれるものを食べてなるべくストレスフリーでいきましょう

私の場合、好きな人と会うことになる場合を想定して毎日無料のフィットネスアプリで10〜15分程運動するだけで少しずつですが痩せました!

またそこからスキンケアも気になり始め、今までの生活の見直しをするようになりました。

自分に合うダイエット方法と恋があれば、なりたい自分になれる事も可能です!

ダイエットにおける基本

 ダイエットをするきっかけは、大体が「今までの生活によって作られた体の何かが気になっているから」であると思います。なので、「今までの生活を変える」という作業を行うのですが、そこで簡単にダイエット法みたいなものに飛びついてしまったり、安易に考えてしまったりする人もいますね。何かを行うということについては、とても素晴らしいことだと思います。

グラマラスパッツ

ただ、これでは少し勿体ないです。最終地点はどこでしょうか?ダイエットを行わなくても、健康的な体や理想的な体をキープしていけることなのではないでしょうか。それであれば、目の前の結果だけでなく、長期的に得られる結果を目標として行動する方が、ダイエットの目標達成により近づくことができますね。

 このようなお話を、フィットネストレーナーでダイエットの指導をしていた時に毎回お伝えしていました。短期的な目標と長期的な目標を具体的に立て、決して偏ったダイエット法はお勧めせずに、1ヶ月1kg減量を基準の目標として、小さなできることから少しずつ時間をかけて始めていきます。多くの方が、体重の数値だけを気にされたりしているのですが、丁寧にお話していくことで、考え方が変わってきます。数値は二の次になり、健康的な体づくりを意識して、生活習慣から変えてくようになり、今まで健康の弊害となっていた習慣を変えて、良いものとされることを取り入れ習慣化していきます。

この無理のない生活習慣の見直しが、今後の自分の体を作っていくことになるわけです。このダイエットの指導は2ヶ月間のプログラムなのですが、これを達成できた方はずっと体をキープしています。反対に一時的に無理したダイエットを行った方は、止めるとリバウンドしたり元に戻ってしまったりします。

 ですので、ダイエットの基本は生活習慣の見直しです!食事の取り方、食べるものの種類、食べる時間、適度な運動(活動量)、質の良い睡眠、ストレスを溜めない休息というような、一般的に言われていることをどのくらいできているか、というところを確認することが重要になります。これを機会に、是非、ご自身の生活習慣を振り返ってみてください。